Écrit par Stéphanie Oswald, conseillère en santé personnel certifiée et nutritionniste holistique enregistrée.
Nous voici au cœur de la saison de… la dépression ? Les sautes d'humeur ainsi qu’une tendance plus marquée à souffrir de cette déprime sont des problèmes bien réels en cette période de l'année. Comme nous sommes moins exposés à la lumière du soleil et que les jours se font plus courts, notre joie de vivre quotidienne peut s'en trouver affectée.
Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
Ce phénomène est mieux connu sous le nom de « trouble affectif saisonnier (TAS) ». Le TAS est un type de dépression associé à une saison particulière (l’automne ou l’hiver en général), un état mental qui provoque de nombreux symptômes gênants.
Parmi ceux-ci, on compte les sautes d’humeur, un sommeil excessif sans être reposant, une forte envie de sucreries et de glucides, une baisse importante d’énergie, de l’anxiété, un sentiment général de déprime et la sensation de ne pas être dans son état normal. On dénote également une perte ou un gain d’appétit, qui peut se traduire par une prise de poids.
Nous avons observé que certaines personnes vivent la situation inverse. Des symptômes de dépression sont ressentis pendant les saisons lumineuses du printemps et de l’été, ainsi qu’un mieux-être pendant les mois d’hiver.
Les causes du trouble affectif saisonnier
Les causes du TAS font encore l'objet de débats, bien qu'il existe certaines théories sur les causes principales. Le manque de lumière du soleil, un faible taux de sérotonine, un taux élevé de mélatonine et la perturbation de notre rythme circadien naturel sont les hypothèses les plus communément partagées.
Les populations qui vivent sous des climats soumis à de grands changements saisonniers et des heures de clarté sont les plus à risque. Ces changements importants peuvent déséquilibrer notre humeur naturelle lorsque nous passons à une saison plus froide et où les jours sont plus courts.
Pourquoi ce n’est pas tout le monde qui vit avec cette problématique?
Certaines personnes ont besoin de plus de lumière que d'autres pour fonctionner normalement, et leur corps est davantage affecté par la saison hivernale. Lorsque la lumière frappe l'arrière de l'œil, des messages sont transmis à la partie du cerveau où l'activité, le sommeil, les pulsions sexuelles, l'humeur et l'appétit sont contrôlés.
Lorsque la lumière vient à manquer, ces fonctions peuvent se mettre à ralentir. Souffrir du TAS peut également aggraver les symptômes de dépression chez les personnes qui en souffrent déjà. Des précautions supplémentaires doivent donc être prises pour celles-ci.
Contrer la dépression saisonnière ?
Dans de nombreux cas, nous pouvons agir sur la dépression saisonnière en opérant quelques changements dans notre mode de vie. On peut même empêcher son apparition en prenant certaines mesures préventives avant l’arrivée des jours sombres de la saison hivernale. Les vitamines D3 ou D3+K2 de Land Art représentent un excellent complément à prendre pour aider à prévenir et à traiter le trouble affectif.
En effet, le manque de soleil et une carence en vitamine D peuvent contribuer au développement de la dépression et des symptômes qui y sont associés. Passer du temps à l’extérieur quand le ciel est ensoleillé – même par temps froid – peut réellement atténuer les symptômes. On peut aussi utiliser une lampe solaire ou faire des cures de luminothérapie, qui peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes du TAS.
On a démontré que le stress joue un rôle dans les symptômes et la gravité du TAS.
- Pratiquer le yoga et passer du temps dans la nature représentent les meilleurs traitements pour soulager et gérer son stress de façon naturelle. On recommande de passer un minimum de 30 minutes par jour à l’extérieur pour en constater les bienfaits.
- Il faut veiller à prendre soin de notre corps en consommant des aliments sains et nourrissants et en faisant de l'exercice, ce qui peut nous aider à combattre les symptômes de la dépression.
- La santé digestive peut également affecter notre humeur, car l'intestin joue un rôle important dans notre santé mentale.
- En prenant des repas nourrissants, riches en fibres, en prébiotiques, en bonnes graisses et en aliments fermentés, nous pouvons aider nos intestins à rester en bonne santé.
Ainsi, on peut agir positivement sur notre humeur ! Si vous êtes vraiment en proie à cette forme de dépression et pensez qu'elle prend le dessus dans votre vie, je vous suggère également d’en parler à un conseiller professionnel ou à un psychothérapeute, qui pourront vous fournir les outils nécessaires pour vous en sortir.
Références:
