Conseils pour avoir une peau saine

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifié et nutritionniste holistique enregistré.

Depuis plusieurs décennies, nous aspirons à une belle peau éclatante, hydratée, souple et qui vieillit en beauté. Plusieurs produits de beauté disponibles sur le marché promettent de retrouver une peau saine et éclatante de santé. Également, il est facile d’y trouver un produit adapté à votre type de peau.

Prendre soin de sa peau signifie la protéger au mieux des agressions extérieures telles que la pollution ou autre. Que vous ayez la peau sensible ou non, il faut également protéger la peau des rayons UV. Finalement, il est primordial d’avoir un mode de vie sain, cela se reflétera à coup sûr sur votre peau.

Dans cet article, vous découvrirez mes recommandations pour obtenir et conserver une peau saine.

Un mode de vie sain

On ne le dira jamais assez : l’exercice physique devrait être au centre de nos activités quotidiennes.

En ce sens, l’activité physique stimule le cœur ainsi que le système lymphatique. Il aide à éliminer les toxines et fournit à votre peau une bonne dose de sang oxygéné. Il nous fait également transpirer, ce qui élimine les toxines. L’exercice stimule les bonnes hormones qui aident à réduire le niveau de stress.

Pour conserver un mode de vie sain, il est également recommandé de gérer le stress à l’aide de techniques de gestion telles que la méditation. L’alimentation peut aussi aider à gérer le stress.

Une routine du sommeil est également à privilégier. Ainsi, une bonne qualité de sommeil chaque nuit aura des effets bénéfiques sur l’ensemble.

Privilégier les produits d’hygiène et de nettoyage corporels qui sont non toxiques est une excellente pratique. C’est notamment le cas pour vos crèmes hydratantes.

Un régime alimentaire équilibré

Nous le savons tous, une alimentation équilibrée est à la base d’une santé optimale et d’une peau rayonnante !

Quelques éléments à considérer, pour une alimentation plus riche

Les antioxydants nous aident à lutter contre les radicaux libres. Ceux-ci endommagent nos cellules et provoquent le vieillissement prématuré de la peau. Ils représentent donc une excellente source alimentaire.

Pensez à ajouter dans vos assiettes :

• De la vitamine A (et le bêta-carotène), présente dans le foie, les asperges, les abricots, les épinards, les betteraves, le chou kale, la papaye, la citrouille, les pêches, les carottes et les patates douces.
• De la vitamine C : brocoli, choux de Bruxelles, baies, avocat, asperges, cantaloup, pamplemousse, citron, mangue, papaye, orange, ananas et chou frisé.
• De la vitamine E, qu’on retrouve dans différentes huiles pressées à froid (olives, avocat, lin), légumineuses, amandes, noisettes, épinards, légumes verts à feuilles sombres, patates douces, graines de tournesol et grains entiers.
• La coenzyme Q10, présente dans les abats, avocats, épinards, le maquereau, le saumon et les sardines.
• Le sélénium : noix du Brésil, fruits de mer, foie, ail, asperges, oignons, varech, poireau, riz brun et grains entiers.
• Le zinc : abats, huîtres, sardines, champignons, graines de tournesol, volaille et œufs

Saviez-vous que les bonnes graisses aident la peau à rester souple et bien hydratée ? Les oméga-3 sont des acides gras qui jouent un rôle essentiel dans la structure et l’apparence de la peau.

Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau et le flétan vous permettent d’obtenir des oméga-3 dans votre alimentation. Les autres sources de bonnes matières grasses sont l’huile de coco, le ghee, le beurre de pâturage, l’avocat, les noix et les graines, l’huile d’olive et l’huile d’avocat.

• Le collagène est une protéine essentielle, qui sert à préserver la structure et la bonne santé de la peau. En vieillissant, notre production de collagène diminue naturellement, provoquant ainsi l’apparition de rides ainsi que le relâchement cutané.
• La meilleure source de nourriture pour le collagène est le bouillon d'os biologique.
• La silice est un minéral essentiel pour la santé de la peau et la formation du collagène. Comme elle contient 300 fois son poids en eau, elle vous permet de conserver une peau pulpeuse et bien hydratée.
• Vous pouvez ajouter de la silice dans votre alimentation en consommant de l'avoine, du riz, des oignons, des graines de lin, des avocats et des concombres.
• Bien connue, la biotine est une vitamine B importante pour la santé de la peau. Les vitamines B sont solubles dans l’eau et doivent être renouvelées chaque jour.
• Assurez-vous d'inclure des sources de biotine dans votre alimentation quotidienne. Pensez au jaune d'œuf, saumon, chou-fleur, amandes, champignons, patate douce, épinards, foie et framboises.

L'inflammation peut causer des démangeaisons ainsi qu’une rougeur à la peau. Elle peut aussi provoquer des éruptions d'acné et être à l’origine de problèmes d'eczéma ou de rosacée. Pour lutter contre ces affections cutanées, adoptez un régime alimentaire riche en anti-inflammatoires. On peut penser au curcuma, au gingembre, aux tomates, aux légumes-feuilles, aux noix, aux amandes, aux fraises, aux cerises, aux bleuets et aux oranges.

Certains aliments sont toutefois à éviter !

Certains d’entre eux peuvent provoquer un vieillissement prématuré ainsi qu’une mauvaise santé de la peau. C’est pourquoi il est judicieux de limiter votre consommation des produits suivants :

• l'alcool
• le tabac
• le sucre
• les huiles hydrogénées et les acides gras trans
• les aliments de restauration rapide
• les aliments transformés

Les bienfaits de l’hydratation sur la peau

L'hydratation est très importante pour avoir une peau souple et lisse. Nos besoins personnels en eau dépendent de divers facteurs, tels que notre poids, notre niveau d'activité physique et de notre style de vie.

Une bonne habitude consiste à boire au moins 2 litres d’eau par jour. Ajoutez à cela 1 tasse d’eau pour chaque boisson contenant de la caféine, du sucre ou de l’alcool que vous prenez.

Si vous fumez ou si vous êtes très actif, vous aurez besoin de consommer plus d'eau. S'il fait très chaud et que vous transpirez, vos besoins en eau augmenteront également. Ajoutez un peu de citron à de l'eau tiède, que vous boirez le matin. Cela vous aidera à hydrater et à nettoyer votre corps après une nuit de sommeil.

Vous avez de la difficulté à boire votre ration quotidienne d’eau ? Essayez ces quelques trucs !

• Achetez-vous une bouteille à votre goût, et emportez-la partout où vous allez
• Procurez-vous un filtre à eau de haute qualité, afin de toujours disposer d’une eau propre et savoureuse
• Essayez d’ajouter des extraits aromatisés de chlorophylle, d’aloès ou de canneberge pour donner un bon goût à votre eau
• Remplissez un récipient d’eau et ajoutez des feuilles de menthe, du citron vert et du concombre. Laissez infuser infuser toute la nuit. Vous aurez ainsi accès rapidement à une boisson rafraîchissante
• Ajoutez des fruits comme des fraises, de l'ananas ou des agrumes à l’eau pour lui donner du goût
• Optez pour des tisanes sans caféine

Pour un nettoyage quotidien tout en douceur

Afin de nettoyer votre organisme, il y a plusieurs petits trucs maisons qui peuvent être réalisés.

• Buvez beaucoup d'eau pure filtrée chaque jour
• Faites des exercices tous les jours pour activer votre système lymphatique
• Transpirez dans un bain de désintoxication avec des sels d'Epsom ou dans un sauna
• Buvez des jus de légumes pressés, qui sont frais et à faible teneur en fruits. On peut penser à ceux qui contiennent beaucoup de légumes verts et de betteraves
• Mangez beaucoup de légumes, de fruits, d'haricots, de lentilles et de grains entiers riches en fibres

Suppléments Land Art qui sont bénéfiques pour la santé de la peau

Il y a plusieurs produits qui peuvent vous être utiles pour améliorer l’apparence de votre peau. Que vous ayez la peau sèche ou non, nous pouvons vous proposer des packs ou des produits individuels :

• La chlorophylle, qui facilite la détoxification et constitue une source riche en antioxydants
• La vitamine C, précurseure de la formation du collagène dans le corps
• L’huile de poisson, qui procure une hydratation pour une peau plus souple
• Le Collag-N, qui fournit cette protéine pour une peau lisse et pulpeuse; il aide à prévenir le vieillissement prématuré
• Le B-Complex, qui contient de la biotine pour une peau plus saine
• La silice, pour hydrater la peau et prévenir le vieillissement
• Le chardon-Marie, pour le renforcement du foie

Ma recette de Smoothie Superbeauté

Découvrez ce délicieux jus composé d'antioxydants, de vitamines, de minéraux, de fibres, de bonnes graisses et de protéines pour une peau saine.

Pour une version végétalienne de la recette, n’incluez pas le Collag-N.

Ingrédients

• 1 tasse de lait de coco
• 1 tasse de baies mélangées, surgelées ou fraîches
• 1/2 banane
• 1/2 avocat
• 1 cuillerée à soupe de graines de chia
• 1 poignée d'épinards
• 1 cuillerée à soupe de beurre de pépins de citrouille
• 1 cuillerée à soupe de Collag-N liquide de Land Art
• 1 cuillerée à soupe de Silice ionique

Instructions :

1. Faites tremper les graines de chia pendant la nuit pour les réhydrater. Il est possible de le faire dans du lait d’amande ou de l’eau.
2. Placez tous les ingrédients dans le mélangeur, et mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Savourez !